Total gestresst und am Limit? In nur 3 Minuten kannst du dich dich besser fühlen, wieder klarer denken und produktiver arbeiten. Mit Bonus-Tipp für vielseitige Solopreneure, die sich permanent überfordern. Aus der Praxis für die Praxis. Lesezeit: < 2 Min.
Minute 1: Von Verspannung im Körper zu mehr Weite & Flow
Stress äußert sich ganz schnell im Körper, zum Beispiel in Form schmerzhafter Verspannungen. Das ist an sich schon unangenehm genug. Und noch schlimmer, wenn du noch weiter am Schreibtisch zu arbeiten hast. Was du in einer Minute tun kannst:
- Body Scan: Mit der Aufmerksamkeit durch den gesamten Körper gehen. Indem die Verspannungen bewusst werden, löst sich schon einiges.
- ein paar Stretching-Übungen, ggf. mit YouTube-Anleitung
- bewusstes Atmen, vielleicht in einem speziellen Rhythmus. Mein Favorit: Jeweils bis 5 zählen für Einatmen, Atem halten, Ausatmen, Atem halten. "Box Breathing" nennen die NAVY SEALS, die amerikanischen Elite-Soldaten, diese Technik.
Schon nach einer Minute spürst du mehr Weite im Körper und die Energie kann besser fließen.
Minute 2: Von Tunnelblick zu weiteren Optionen
Wenn du am Limit bist, führt das schnell zu Tunnelblick. Es scheint nur einen Weg zu geben. Oft einen unerfreulichen.
Meine Methode in solchen Fällen. Mich kurz aufs Sofa setzen und 5 Optionen aufschreiben.
Der Effekt:
- Innere Ruhe durch die Erkenntnis, dass ich Wahlmöglichkeiten habe.
- Bessere Entscheidungen.
- Bessere Resultate.
Da ich in Übung bin, geht das bei mir sehr schnell. Wenn du in 1 Minute erst 3 Optionen gefunden hast, wird auch das schon hilfreich sein. Sonst hänge einfach noch eine Minute an. Denn 5 Optionen zu kennen, hat eine besondere Magie.
Minute 3: Von dunklen Gefühlen zu Zuversicht
Wenn wir am Limit sind, ist unsere Gefühlslage eher getrübt bis dunkel. Was dagegen hilft:
- Bei Gefühlen von Überforderung oder Unzulänglichkeit: "Ich tue das, was ich kann. Da, wo ich bin. Mit dem, was ich habe." (angeblich ein Zitat von Eleanor Roosevelt)
- Bei Selbstvorwürfen: Bewusste Selbstwertschätzung.
- Bei Gefühlen von Hoffnungslosigkeit: Schau auf das, was du schon erreicht hast und wie weit du schon gekommen bist, statt auf das, was noch vor dir liegt.
Jede dieser Maßnahmen ist geeignet, die negative Gefühlsspirale zu unterbrechen und vielleicht sogar eine Umschwung herbeizuführen.
Doch schon das Unterbrechen des bisherigen Musters ist eine Menge wert.
Denn jetzt sind neue Entscheidungen möglich.
Bonus-Tipp für vielseitige Solopreneure
Als vielseitige Solopreneure neigen wir dazu, zu viel zu wollen, zu viel sofort und zu viel gleichzeitig. Und uns dabei permanent selbst zu überfordern.
Die Tipps aus diesem Beitrag helfen punktuell. Doch sie lösen nicht das tiefere Problem von ständigem Overwhelm.
Wenn du nachhaltig produktiv & profitabel arbeiten und dein Business skalieren willst, ohne dabei auszubrennen, dann ist die beste Lösung ein Gesamt-Konzept für dein Business.
Kontaktiere mich, wenn du mehr erfahren möchtest.
Im Folgenden noch einige spezielle Lesetipps.
Lesetipps für vielseitige Solopreneure: Stress mit Business & Projekten
1) Wie du vom Wildwuchs im Business zu einem geordneten Gesamt-Konzept gelangst
2) Willst du zu viel, zu viel auf einmal, zu viel Unterschiedliches? Dafür gibt es Lösungen.
3) Wie die Projekt-Pyramide hilft, große Projekte neben dem Tagesgeschäft zu bewältigen, ohne dass etwas anbrennt.
4) Praktische Tipps, um zu viele Projekte gleichzeitig zu handhaben
5) Wenn zu zu viele offene Baustellen hast und die Zukunfts-Projekte zu kurz kommen
6) Die umgekehrte Situation: Vor lauter Arbeit am Business keine Zeit mehr für Kunden?
7) Was hilft, wenn es zu viel Unerledigtes gibt.
8) Eine besondere Art von Stress: Wie du Technik-Stress vermeidest